1、硬拉是很棒的动作！他有一大堆福利！但是硬拉是最难学的动作！

2、使劲拉真的不容易！硬拉是一个多关节的协调动作，所有肌肉都参与到工作中！以髋关节为主导(髋关节铰链)！主要肌肉群是臀部和腿背！背部、腹部、肩部和手臂主要用来保持身体稳定！

(资料图片仅供参考)

3、但是很多人感觉不好，不能用髋关节！在非常用力的拉扯过程中，髋关节屈伸的动作无法有效完成！

4、今天，我想介绍一个很好的方法来帮助你纠正这种情况！

5、弹力带，拉！

6、很多人动起来都抓不住臀背的感觉！这个时候可以试试弹力带硬拉！

7、在髋关节上系一条松紧带！弹力带独特的阻力会引导你自然弯曲臀部！

8、包好弹力带，屈髋俯身，感觉腿的后部，臀部慢慢拉长，然后停一秒钟，此时腿的后部充满张力(牵拉感)。

9、当你伸展臀部和向上推的时候也会有帮助。你需要稳定你的躯干(不要移动)然后专注于你的臀部和你的腿的后部充分拉伸收缩你的臀部和腿的后部拉伸你的臀部并向前推夹紧并锁定你的臀部(站直回到完美的起始位置)。

10、注意：

11、1.保持躯干稳定，同时臀部向后弯曲，收紧核心肌肉，保持脊柱的正确排列。

12、2.膝关节弯曲，臀部向后坐，但角度不易过大。建议15度左右，小腿尽量与地面垂直！

13、相关建议

14、刻苦训练回来了？你被骗多久了？

15、硬拉伸工艺——中几种常见误差的修正方法。

16、硬画的五种不同方式及常见错误。

17、8个动作的健身矫正：改善髋关节活动度。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。